Es sabido por todos los grandes beneficios que hacer ejercicios tiene para la salud, nos ayuda a tener una mayor resistencia y a evitar o enfrentar enfermedades crónicas como la osteoporosis, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, entre otras, sin contar con los aportes que brindan a nuestra mente.
En el caso de México, en los últimos años se han sumado muchas personas a la lucha contra el sedentarismo, uniéndose cada vez más a gimnasios en Morelia y en los diferentes estados del país, acompañando además sus rutinas con una alimentación y hábitos más saludables, que ayuden a mantener el bienestar y evitar el sobrepeso, así como las diferentes enfermedades que pueden ser ocasionadas por un estado sedentario en el cuerpo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ideal sería dedicarnos 150 minutos a la semana a ejercicio moderado, pero la verdad es que ni la cuarta parte de la población cumple con ese requisito.
Según la OMS, por lo menos un 60% de la población en el mundo es sedentaria, lo que ocasiona enfermedades como: Diabetes, hipertensión, osteoporosis y algunos tipos de cáncer; una razón más para incluir el deporte en nuestra cotidianidad.
Lo más recomendable es ejercitarse 150 minutos a la semana
Estar embarazada no es una limitante para realizar actividad física, tampoco lo es para las personas mayores o quienes padecen de enfermedades crónicas, lo único que tiene que hacerse en estos casos es variar la forma de entrenamiento y consultar a los proveedores de atención médica qué tipo de ejercicio puede realizar y por cuánto tiempo.
Las autoridades sanitarias aseguran que estos 150 minutos semanales se pueden dividir en jornadas de 30 minutos en cinco días a la semana. Aunque en realidad el tiempo parece poco, los expertos aseguran que estos 30 minutos diarios nos protegen contra enfermedades no transmisibles hasta en un 50%.
Con este ritmo la mayoría de las personas quemará unas 1.000 calorías a la semana. A esto podemos añadir las tareas cotidianas que realizamos como ir caminando al trabajo, pasear a la mascota y subir escaleras, entre otras que pueden llevarnos a quemar más de 2.000 calorías a la semana. Una vez lograda esta cifra es positivo incrementar el número de ejercicios pues los beneficios añadidos tienden a estabilizarse en este tiempo.
La idea de la Organización Mundial de la Salud es incentivarnos a movernos y esto lo podemos conseguir con más rigor acudiendo a un gimnasio. Podemos organizar nuestro tiempo y saber que contamos con un espacio en nuestra agenda para trabajar nuestro cuerpo.
Cabe mencionar que los 150 minutos diarios recomendados a la semana por las autoridades también tendrán un efecto en nuestro bienestar mental, motivación, actitud positiva y autoestima. El sacrificio no es mucho y los resultados son bastantes ¿Por qué pensarlo más?
